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维生素b的食物提供能量对安定神经舒缓焦虑感

发布时间:2021-04-11 12:50源自:维生素b作者:男女人阅读()

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  多吃富含维生素b的食物提供能量保护神经组织细胞对安定神经舒缓焦虑感
维生素b的食物提供能量对安定神经舒缓焦虑感
  熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物,以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
 
  蛋白质供应能量
 
  熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
 
  维他命b群供能又安神
 
  维他命b虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命b群。晚餐时多吃富含维他命b群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
 
  适当补充热量
 
  熬夜毕竟是高消耗的工作,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。
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