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防晒霜防护美容维生素D缺乏补充含食物食用方法

发布时间:2021-04-07 12:44源自:维生素d作者:男女人阅读()

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  防晒霜防护美容维生素D缺乏补充含食物来源食用方法
防晒霜防护美容维生素D缺乏补充含食物食用方法
  防晒霜,防护美容液,粉底液这些产品一般都标有SPF,所谓SPF是指防晒产品的防晒系数,表明防晒产品所能发挥的防晒效能的高低,例如:SPF15的防晒霜抹在皮肤上后,它可以保证你在15×15分钟之内皮肤不会被晒伤。因此SPF值越大,其通透性越差,会妨碍皮肤的正常分泌和呼吸,阻断维生素D合成,影响维生素D的生成质量,体内维生素D合成量减少,影响钙、磷的吸收,久而久之,就会增加骨质疏松的几率。维生素D有两个来源,一个是外源性,依靠食物来源;一个是内源性,通过阳光(紫外线)照射人体皮肤产生。
 
  食物来源:维生素D无论是骨化醇(维生素D2)还是胆钙化醇(维生素D3)在自然界的存在并不丰富,蘑菇含有维生素D2,动物性食物中则含有维生素D3,以鱼肝和鱼油含量最丰富,其次在鸡蛋、牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对比较高,牛乳和人乳中的维生素D含量比较低,蔬菜水果中几乎不含维生素D。
 
  内源性来源:人体的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇,经阳光或紫外线照射后形成维生素D3,产生量的多少与年龄、季节、紫外线强度、暴露皮肤的面积和时间长短有关。冬天,人们穿的衣服较多和常用的阳光屏蔽,多数人在冬天处于维生素D缺乏。因此,应鼓励在春、夏、秋季的早晨或下午多接触阳光,使维生素D满足身体需要。所以在冬季,使用防护美容液、粉底液的美眉更要注意维生素D摄入。
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